同学们，欢迎回到校园！一个假期过去，我们或许带着些许疲惫，或许还沉浸在假期的松弛里，但更多的是一份对新学期的期待和一点点对未来的紧张。让我们一起来看看这篇文章，给心灵加满油，给新学期充满电，在心理健康服务中心的陪伴下平稳顺利地渡过这段开学后的适应期。

一、学生常见异常心理问题

（一）学业压力与迷茫

1.课程难度提升（如专业核心课、实训课）带来的焦虑，部分学生出现畏难情绪；

2.对未来的职业规划不清晰，担心就业竞争力，缺乏明确的职业目标；

3.部分学生因成绩不理想产生自我怀疑，甚至出现学习动力下降；

4.对职业技能证书考试感到压力大，担心通不过影响就业。

（二）人际关系困扰

1.宿舍矛盾（生活习惯差异、作息冲突、卫生分工问题等）；

2.班级或社团中的归属感缺失，难以融入集体；

3.与家人沟通减少产生的孤独感，缺乏情感支持；

4.人际敏感，容易因他人评价或态度而产生心理波动；

5.部分学生因性格内向或自卑，难以建立深入的人际关系。

（三）适应性问题

1.从暑假放松状态切换到紧张学习节奏的"开学综合征"（如失眠、注意力不集中、情绪低落）；

2.对实习的未知恐惧，担心不能胜任；

3.部分学生对高职教育认同度低，产生心理落差。

（四）情感波动与自我认同困惑

1.异地恋或新恋情带来的情绪波动，情感稳定性较差；

2.对校园社交的回避倾向，缺乏交往信心；

3.自我认同感低，对未来感到迷茫；

4.面对就业与升学选择时，容易产生焦虑和犹豫心理。

（五）网络与行为依赖

1.部分学生沉迷网络游戏或短视频，影响学习与作息；

2.逃避现实压力，转向虚拟世界寻求满足感；

3.长时间使用手机导致注意力涣散、学习效率下降。

二、常见调试方法

（一）调整作息，规律饮食

假期打乱了许多同学的生物钟，在刚刚开学的这段时间，大家需要及时调整过来。逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。可以根据学校安排的时间制定一个作息时间表，开学后几天根据此表调整作息习惯。循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟。同时注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

（二）调整学习步伐，适应新节奏

“凡事预则立，不预则废”。可以结合实情，为自己设定清晰、具体的短期和长期目标，制定详细可行的计划，比如学习计划、个性发展计划等。计划内容需适中易落实，忌好高骛远，确保计划的合理性和可行性，有助于我们减轻不必要的压力，更加从容地面对挑战。努力前进，也别忘了犒劳自己，可以设置实现一个小目标就给自己一点奖励，但要注意确保这些小目标的可衡量性，以便明确追踪进度并保持动力，这样才能逐渐找到适合自己的学习节奏。

（三）迎接挑战，关注心理健康

新学期到来，往往伴随着新的学习挑战，如更高难度的课程和更多的实践任务，也存在原有学习节奏和方法需要调整的情况。面对这些挑战，我们需要保持积极的心态，勇敢地迎接它们，并在必要时寻求帮助和支持。同时，我们也要注意维护自己的心理健康，通过运动、音乐、阅读等方式来放松身心、缓解压力。尽量不要强迫自己自律，因为那会让你更疲惫，着力于寻找和发掘自己感兴趣的事情，创造性的将学习与兴趣结合，保持兴趣，才能长久的提高学习动力和效果。

（四）规划未来，减轻压力

制定了各种各样的计划，定期回顾进度、反思自己的表现，根据反思结果调整学习方法和策略固然重要，然而过于专注自己的不足反而会减损我们进步的动力，不妨轻松一点，允许允许自己犯错，才能给成功留有机会。

（五）积极身体锻炼，参与各项活动

课余时间多活动筋骨，每天可以留出半小时进行体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。也可以根据自己的兴趣爱好选择性参与学校、学院以及班级组织的各项活动，在活动中积极展示，不惧与人沟通，放松大胆的融入集体，也可能避免堆积负面情绪。

（六）接纳情绪，自我调节

变化难免会引发我们的不同情绪，或深或浅。面对返校，上课的方式和学习环境等都将发生变化，同学们有可能出现情绪低落、学习效率低等现象。因此，需要积极接纳情绪并做好调整。处于情绪唤起状态时，同学们可以通过“SWTC”法调整情绪。STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；CHANGE“换”——换一种方式，通过运动、听歌、看书、美食等，转换情绪。

（七）学会处理人际关系

良好的人际关系是心理健康的重要基石，同学们在与人交往时，要坚持人际关系三件宝，微笑、赞美和聆听。假期里很多同学都宅在家里，人际联系较少。开学后，要多和身边的同学尤其是宿舍同学交流，分享日常的的趣闻乐事，还要在相处时不计得失、互帮互助。

三、特别提醒‌

高职阶段的学生正处于成长的路口，身心都在快速变化。我们呼吁大家共同关注几种常见的心理状态：

当学生说“我不想努力了”：这可能是“躺平”心态的信号。请不要急于批评，试着理解背后的挫败感，帮助他们看到微小进步，重新点燃内心的动力。

秋日心情“多云转阴”：天气转凉，日照变短，人容易感到郁闷。周末多到户外走走，阳光是最好的“抗抑郁剂”。

从“线上”拉回“线下”：约定好每天放下手机的时间，学习、运动、聊天，让真实的温暖取代冰冷的屏幕。

学生在自己给予自己支持的同时，也要向老师、同学或家人寻求帮助和支持。建议家长避免过度关注考试成绩，转而倾听孩子对未来的规划与想法。同时，鼓励学生积极参与家庭视频通话，主动分享其校园生活点滴，旨在构建开放、互信的亲子沟通环境。

如果需要，也可以联系学校心理健康服务中心（19号实训楼H区一楼）。如果你在学校生活中感到迷茫、困惑、痛苦，非常欢迎你前来预约咨询或体验学校配置的各样情绪舒缓设施。